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體能活動適應能力問卷與你

經常進行體能活動不但有益身心，而且樂趣無窮，因此，愈來愈多人開始每天多做運動。對大部分人來說，多做運動是很安全的。不過，有些人則應在增加運動量前，先行徵詢醫生的意見。
如果你計劃增加運動量，請先回答下列7 條問題。如果你介乎15 至69 歲之間，這份體能活動適應能力問卷會告訴你應否在開始前諮詢醫生。如果你超過69 歲及沒有經常運動，請徵詢醫生的意見。
普通常識是回答這些問題的最佳指引。請仔細閱讀下列問題，然後誠實回答：

請仔細閱讀下列事項，如你的情況合乎句子描述，請剔選:

如果你有剔選任何一項，請:

  • 在開始增加運動量或進行體能評估前，請先致電或親身與醫生商談，告知醫生這份問卷，以及你剔選的問題。

  • 你可以進行任何活動，但須在開始時慢慢進行，然後逐漸增加活動量；又或你只可進行一些安全的活動。告訴醫生你希望參加的活動及聽從他的意見。

  • 找出一些安全及有益健康的社區活動。

如無剔選任何一項，有理由確信你可以：

  • 開始增加運動量──開始時慢慢進行，然後逐漸增加，這是最安全和最容易的方法。

  • 參加體能評估── 這是一種確定你基本體能的好方法，以便你擬定最佳的運動計劃。此外，亦主張你量度血壓；如果讀數超過144/94，請先徵詢醫生的意見，然後才逐漸增加運動量。

 

延遲增加運動量：

  • 在康復後才增加運動量；或如果你因傷風或發燒等暫時性疾病而感到不適──請

  • 如果你懷孕或可能懷孕──請先徵詢醫生的意見，然後才決定是否增加運動量。

​

*請注意：如因健康狀況轉變，致使你隨後乎合上逑句子，便應告知醫生或健身教練，看看應否更改你的體能活動計劃。*

體能活動適應能力問卷來源：The Canadian Society for Exercise Physiology

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