冬天增肌減脂最怕？ 「打邊爐 = 肥」—— 錯！ 只要 「食得對」 ，打邊爐都可以變成 增肌神物 ！ 介紹 5 款 高蛋白、低脂、超簡單 鍋物， 冬天食得多，增肌更加多！ --- 為什麼冬天打邊爐適合增肌減脂？ 1. **熱量盈餘容易控制**：湯底清淡，肉類可精準計算 2. **蛋白質吸收率高**：熱食幫助消化，冬天更易達 1.6g/kg 蛋白吸收目標 3. **胰島素敏感度提升**：碳水進肌肉，不進脂肪（詳情見 [上一篇：冬天增肌減脂3大原因]） --- 5款高蛋白打邊爐配搭推薦（2人份）（超市就買到） 1. 鮮蝦牛肉清湯鍋 本地牛肉 200g（半磅)、蝦 10隻、菠菜、昆布 蛋白質（每人)約 41g，230kcal 2. 雞胸肉豆腐菌菇鍋 雞胸 250g (約3塊即食雞胸)、豆腐 1盒、金針菇、香菇 蛋白質約 53g，350kcal 3. 三文魚海鮮拼盤 三文魚 150g、帶子6粒、青口6隻、豆腐 1盒, 菠菜 蛋白質約 47g，395kcal 4. 瘦豬肉菠菜蛋鍋 梅頭豬肉 200g、菠菜、雞蛋 3隻、薑片 蛋白質約

冬天對想做運動的人來說，根本就是一個天敵！ 特別是舒服的家中及柔軟溫暖的床....... 結果吃得多，睡得多，到春天來臨的時候才發現..... 出大事了！！！！ 但今天就是想妳逆思維想像，原來冬天增肌減脂更適合！ 令妳春天一到就即時擁有更fit的身形！ 1.食得多＝增肌更多！ 無論增肌或減脂，食得多，難！食得少，亦難！ 結果兩頭不到岸，左右不是人 一踏入冬天，普遍人都會"吃更多"，打邊爐的次數也不少 其實只要"食得對"，一來更易創造熱量盈餘，更可吸收更多蛋白質 相比夏天，更容易達成增肌條件！ 2.睪固酮分泌更高 → 有利增肌 不少健身人士為了增肌，都會額外攝入睪固酮 踏入冬天，日短夜長，入黑時間變長，令褪黑激素上升 間接令睪固酮分泌更高，肌肉合成更有效果！ 3.碳水『進肌肉、不進脂肪』→ 練出易瘦體質！ 冬季會令胰島素敏感度提升，碳水更容易變成肌肉糖原而非脂肪 身體更容易動用儲存脂肪當燃料 同樣食一碗飯，葡萄糖更快被拉進肌肉，而不是流向脂肪細胞 重訓後吸收碳水，更可提升肌肉圍度，加速肌肉恢復 所以， 冬天不是天敵，是上天給妳的「增肌減脂外掛」！.